კოქტეილის რეცეპტები, ალკოჰოლური სასმელები და ადგილობრივი ბარები

სპორტული ბარები გამხმარი ხილისა და არაქისის კარაქით

სპორტული ბარები გამხმარი ხილისა და არაქისის კარაქით



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

ინგრედიენტები

  • არაწებვადი მცენარეული ზეთის სპრეი
  • 3 ჭიქა გაფუებული მთლიანი მარცვლეული (როგორიცაა კაში)
  • 1/4 ჭიქა დაჭრილი ორმოს ფინიკი
  • 1/4 ჭიქა დაჭრილი გამხმარი ტარტის ალუბალი
  • 1/3 ჭიქა ნაღების არაქისის კარაქი

რეცეპტის მომზადება

  • გააცხელეთ ღუმელი 350 ° F- მდე. შეასხურეთ 9 დიუმიანი კვადრატული მეტალის საცხობი ტაფა არასასურველი სპრეით. საშუალო თასში აურიეთ მარცვლეული, ნიგოზი, ფინიკი, ალუბალი და ქიშმიში. შეუთავსეთ არაქისის კარაქი, თაფლი და სიმინდის სიროფი მძიმე პატარა ქვაბში. მიიყვანეთ ადუღებამდე, აურიეთ გამუდმებით, სანამ ნარევი ენერგიულად ბუშტუკდება და ოდნავ გასქელდება, დაახლოებით 1 წუთი. ჩაასხით არაქისის კარაქის ნარევი მარცვლეულის ნარევში თასში; აურიეთ რომ აურიოს. ნარევი გადაიტანეთ მომზადებულ ტაფაზე; დააჭირეთ კომპაქტურად. აცხვეთ, სანამ კიდეები არ გახდება ოქროსფერი, დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში. მთლიანად გაცივდა. დაჭრილი 2 1/2x1 1/2-დიუმიანი ბარი. DO AHEAD შეიძლება მომზადდეს 3 დღით ადრე. შეინახეთ ერთ ფენად კილიტა ფურცლებს შორის ჰერმეტულ კონტეინერში ოთახის ტემპერატურაზე.

, დაშა რაიტ ევინგის ფოტოები

კვების შინაარსი

ერთი ბარი შეიცავს შემდეგს: კალორია (კკალ) 127 ცხიმი (გ) 4 გაჯერებული ცხიმი (გ) 1 ქოლესტერინი (მგ) 0 მიმოხილვების განყოფილება

ენერგეტიკული ბარები

გამოიყენეთ თქვენი საყვარელი ხმელი ხილი და თხილი ან თესლი ამ საღეჭი, გულიანი არაქისის კარაქზე დაფუძნებულ ბარებში. შეგიძლიათ თხილის ან თესლის კარაქი შეცვალოთ არაქისის კარაქზე. თუ იყენებთ უმარილო კაკალს და უმარილო არაქისის კარაქს, დაამატეთ 1 ჩაის კოვზი კოშერის მარილი ნარევს.

გააცხელეთ ღუმელი 325 გრადუსამდე. 8 დუიმიანი კვადრატული ტაფის ქვედა და გვერდები დააფინეთ კილიტა. მსუბუქად გადააფარეთ კილიტა არაწებვადი სამზარეულოს სპრეით.

ბარის გასაკეთებლად კვების პროცესორის გამოყენებით, გააჩერეთ ხმელი ხილი, თუ ნაჭრები უფრო დიდია, ვიდრე ქიშმიში ან ხმელი მოცვი. დაამატეთ ძველმოდური შვრია, თხილი და შოკოლადის ჩიპები და გააჩერეთ სანამ შვრია დაიშლება პატარა ნაჭრებად რამდენიმე პუდრისებრი ნაჭრებით და თხილი უხეშად დაჭერით. დაამატეთ არაქისის კარაქი, ყავისფერი შაქარი, კარაქი და კვერცხი და გააჩერეთ სანამ ნარევი კარგად არ აირია და წებოვანი მასის სახით შეიკრიბება დანაზე.

ბარები ხელით რომ გააკეთოთ, ხმელი ხილი დაჭერით ¼ ინჩიან ნაჭრებად. თხლად დაჭერით თხილი და შოკოლადის ჩიპი. შეუთავსეთ დაჭრილი ინგრედიენტები შვრიის სწრაფად მოხარშვას დიდ თასში. დაამატეთ არაქისის კარაქი, ყავისფერი შაქარი, კარაქი და კვერცხი და კარგად აურიეთ, რომ წებოვანი მასა ჩამოყალიბდეს.

ჩაასხით ცომი დიდ მტევნებში, რომ დაფაროს მომზადებული ტაფის ფსკერი. დაასველეთ ხელები და მტკიცედ დააჭირეთ ნარევს თანაბარი ფენის შესაქმნელად.

აცხვეთ სანამ ოქროსფერი არ გახდება და დადგით, 30 -დან 35 წუთის განმავლობაში. ზემოდან მშრალი უნდა გამოიყურებოდეს და დაჭერისას ოდნავ უკან იხევს. მთლიანად გააციეთ ტაფაზე მავთულის თაროზე. კილიტა გამოიყენეთ, გამოაცურეთ პანდან ჭრის დაფაზე. დავჭრათ რვა 2-დან 4-დიუმიანი რგოლებად.


ჰაროსეტის ბარები

ჰაროსეტი, ხილის, თხილი და ღვინის ნაზავი, ალბათ, პასექის რვადღიანი დღესასწაულის ყველაზე პოპულარული საკვებია. ჩემთვის ჰაროზეტი უფრო მეტია, ვიდრე სადღესასწაულო ნივთი. მე მას ვიყენებ როგორც დესერტების ძირითად არომატს ისე, როგორც ფრანგი მზარეულები იყენებენ ნუშის პრალინს, იტალიელები შოკოლადი-თხილი გიანდუჯას და ამერიკელები არაქისის კარაქს. ქერა ყავისფერზე ამ გადახვევისთვის, პასექის ბრაუნი ცომს და კარტოფილის სახამებელს ვამატებ ხაშოტს, გამხმარ გარგარს და შოკოლადის ნაჭრებს. რა თქმა უნდა, მათი დამზადება უფრო ადვილია, ვიდრე პასექის ბისკვიტი.

შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ ½ ჭიქა შოკოლადის ნაჭრები შოკოლადის ნაჭრებით.

პატარა ქილაში აურიეთ დაჭრილი გამხმარი გარგარი და ლეღვი ღვინოსთან ერთად. დახურეთ ქილა და რამდენჯერმე შეანჯღრიეთ, რომ ნაყოფი დატენიანდეს, შემდეგ კი დატოვეთ ნარევი 30 წუთის განმავლობაში დარჩენილი ინგრედიენტების მომზადებისას.

გააცხელეთ ღუმელი 350 გრადუსზე. მსუბუქად კარაქი 8 ინჩიანი კვადრატული საცხობი ტაფა. დააფინეთ ტაფა კილიტა და გააცხელეთ ფოლგა.

საშუალო თასში აურიეთ მაცოს ნამცხვრის კვება, კარტოფილის სახამებელი და მარილი.

დიდ შერევით თასში ხელის მიქსერის გამოყენებით, ან სტენდის მიქსერში, ათქვიფეთ კარაქი სანამ არ გახდება გლუვი. დაამატეთ ზეთი და გრანულირებული და ყავისფერი შაქარი ათქვიფეთ სანამ ნარევი არ გახდება გლუვი და ფაფუკი. დაამატეთ ქაშაყი და აურიეთ დაბალ სიჩქარეზე, სანამ არ გახდება ერთგვაროვანი. დაამატეთ კვერცხი, სათითაოდ, თითოეული მათგანის შემდეგ კარგად აურიეთ მაღალ სიჩქარეზე. დაუმატეთ 4 სუფრის კოვზი მაცოს საჭმლის ნარევი და აურიეთ დაბალ სიჩქარეზე. ხის კოვზის გამოყენებით აურიეთ დარჩენილი მატოზას საჭმლის ნარევი. აურიეთ ხმელი ხილის ნარევი და ნებისმიერი ღვინო ქილაში. აურიეთ შოკოლადის ნაჭრები.

გადაიტანეთ ცომი ტაფაზე და გაანაწილეთ თანაბარ ფენაში. მოაყარეთ წვრილად დაჭრილი ნიგოზი და მსუბუქად მოაყარეთ, რომ დაიმალოს ცომი. აცხვეთ მანამ, სანამ ზედა ნაწილი მსუბუქად არ გაყავისფრდება და ცენტრში ჩასმული ხის ჩარჩო თითქმის სუფთა გამოვა, 18 დან 22 წუთის განმავლობაში, თუ ხის ნაკრები გამოვა შოკოლადის სახით, კვლავ სცადეთ. ტორტი გააციეთ ტაფაზე თაროზე.

ნაზად გადააბრუნეთ ნამცხვარი თეფშზე, შემდეგ სხვა თეფშზე ან საჭრელ დაფაზე ისე, რომ ნიგოზი თავზე იყოს. ბასრი დანის გამოყენებით, ფრთხილად გაჭერით იგი 16 ზოლად. მიირთვით ოთახის ტემპერატურაზე.


ამ ვებგვერდზე მოწოდებული ინფორმაცია (მათ შორის ბლოგები, საზოგადოების გვერდები, პროგრამის მასალები და ყველა სხვა შინაარსი) თავდაპირველად განკუთვნილი იყო ამერიკელი აუდიტორიისთვის. თქვენს ქვეყანაში რეგულაციები შეიძლება განსხვავებული იყოს.

შედეგები განსხვავდება საწყისი წერტილის, მიზნების და ძალისხმევის მიხედვით. ვარჯიში და სწორი დიეტა აუცილებელია წონის დაკლებისა და კუნთების განსაზღვრის მისაღწევად და შესანარჩუნებლად. ჩვენებებში შეიძლება გამოყენებულ იქნას ერთზე მეტი Beachbody პროდუქტი ან გაახანგრძლივოს პროგრამა მათი მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად.

*ეს განცხადებები არ არის შეფასებული სურსათისა და წამლის ადმინისტრაციის მიერ. ეს პროდუქტები არ არის გამიზნული რაიმე დაავადების დიაგნოსტირების, მკურნალობის, განკურნების ან პროფილაქტიკისთვის.

გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან და დაიცავით უსაფრთხოების ყველა ინსტრუქცია ვარჯიშის დაწყებამდე ან რაიმე დანამატის ან კვების შემცვლელი პროდუქტის გამოყენებამდე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე უნიკალური სამედიცინო მდგომარეობა ან საჭიროება. ჩვენი ვებგვერდის შინაარსი მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ არის გამიზნული რაიმე სამედიცინო მდგომარეობის დიაგნოზირებისთვის, ჯანდაცვის პროფესიონალის რჩევის შეცვლისთვის, ან რაიმე სამედიცინო რჩევის, დიაგნოზის ან მკურნალობის უზრუნველსაყოფად.

© 2021 Beachbody, შპს. Ყველა უფლება დაცულია. Beachbody, LLC არის Beachbody და Team Beachbody სასაქონლო ნიშნების მფლობელი და მასთან დაკავშირებული ყველა დიზაინი, სავაჭრო ნიშანი, საავტორო უფლებები და სხვა ინტელექტუალური საკუთრება.


არაქისის კარაქის ორცხობილა და ბარის რეცეპტები

არაქისის კარაქის სერიოზული ორცხობილა. ფოტოს ავტორი ჯიმ შეერი / სტილირება კატრინ კელტის

თუ ოდესმე იყო დღე არაქისის კარაქის ორცხობილის გამოცხობისთვის, ეს იქნებოდა შაბათი: 24 იანვარი არაქისის კარაქის ეროვნული დღეა. კლასიკური არაქისის კარაქთან და ჟელე სენდვიჩთან ერთად (ან ჩემი ფავორიტი, PB და ბანანი), ორცხობილა, სავარაუდოდ, არაქისის კარაქის ყველაზე მაღალი და საუკეთესო გამოყენებაა. ძნელია არ შეაფასო მთლიანი ამერიკული ჭარხალი არაქისის კარაქის ნაჭდევზე, ​​ოდნავ გაფუჭებული კიდეებზე, უფრო რბილი შუაგულისკენ, თამამად ტკბილი და მარილიანი, და თავზე აღბეჭდილი ნიშანდობლივი ჯვარედინი დიზაინით. მათთვის, ვისაც მათი ჟელე სურს, ასევე სცადეთ სამმაგი ფენის არაქისის კარაქი და ჟელე ბარები ან ორცხობილა ხმელი ხილით, რაც გვთავაზობს ჯემის გემოს მისი აშკარა სიტკბოს გარეშე.

არაქისის კარაქის სერიოზული ნამცხვრები

ამზადებს დაახლოებით 2 ათეული 3 დიუმიან ორცხობილს

ნამცხვრების ტექსტურა ოდნავ უფრო ელასტიური ჩანს, თუ ცომი გამოცხობამდე დადგება დაახლოებით 2 საათით, მაგრამ ისინი მაინც შესანიშნავია, თუ ამის მოთმინება არ გაქვთ და დაუყოვნებლივ გამოაცხვეთ. იმის გამო, რომ ისინი ოდნავ დამსხვრეული და მყიფეა, სანამ არ გაგრილდება ოთახის ტემპერატურაზე, გამოიყენეთ პატარა სპატულა (ვიდრე თქვენი თითები) საცხობი ფურცლიდან გამაგრილებელ თაროზე გადასატანად.

1¾ ჭიქა ყოვლისმომცველი ფქვილი aspo ჩაის კოვზი საცხობი სოდა

1¼ ჭიქა შემწვარი, დამარილებული არაქისი, უხეშად დაჭრილი კვების პროცესორში

10 სუფრის კოვზი უმარილო კარაქი, ოთახის ტემპერატურაზე, დაჭრილი 10 ნაწილად

2/3 ჭიქა ღია ყავისფერი შაქარი, შეფუთული

1 დიდი კვერცხი პლუს 1 დიდი გული, ოთახის ტემპერატურაზე

1½ ჩაის კოვზი ვანილის ექსტრაქტი

1 ჭიქა არაქისის კარაქი, სასურველია ნატურალური სტილის, კარგად შეზავებული და ოთახის ტემპერატურაზე

დიდ თასში ავთქვიფოთ ფქვილი, სოდა, გამაფხვიერებელი და 1¼ ჩაის კოვზი მარილი. დაამატეთ დაჭრილი არაქისი და აურიეთ რომ აურიოს. ხელით ან მდგარი მიქსერით საშუალო მაღალი სიჩქარით, ათქვიფეთ კარაქი კრემისებრამდე, დაახლოებით 1½ წუთის განმავლობაში. გააჩერეთ მიქსერი, დაუმატეთ შაქარი და ათქვიფეთ საშუალო მაღალი სიჩქარით, სანამ არ გახდება ფერმკრთალი და ფუმფულა, დაახლოებით 3 წუთის განმავლობაში, გააჩერეთ ერთხელ ან ორჯერ თასის გვერდები მოქნილი სპატულით. დაამატეთ კვერცხი, გული და ვანილი და გააგრძელეთ ცემა ისე, რომ თასის გვერდები დაიწიოს. დაამატეთ არაქისის კარაქი და გააგრძელეთ ცემა, რომ თასის გვერდებზე დაიწიოს. დაამატეთ ნახევარი ფქვილის ნარევი და აურიეთ დაბალ სიჩქარეზე, რომ ჩაერთოს. დაამატეთ დარჩენილი ფქვილის ნარევი და განაგრძეთ ცემა დაბალი სიჩქარით, რომ მიიღოთ ერთგვაროვანი ცომი (არ გადაურიოთ) გახეხეთ თასის ქვედა ნაწილი, რათა გაათავისუფლოთ იქ ჩარჩენილი ფქვილი და აურიეთ ერთხელ ან ორჯერ თასში, რომ შეითავსოს იგი. დააფარეთ და გააცივეთ, თუ სასურველია, 2 -დან 24 საათის განმავლობაში.

თუ ცომი გაყინულია, დაისვენეთ ოთახის ტემპერატურაზე დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში. იმავდროულად, თაროს ცენტრალურ მდგომარეობაში, გააცხელეთ ღუმელი 375 გრადუსამდე. მოათავსეთ 2 დიდი საცხობი ფურცელი პერგამენტით. აიღეთ 2½ სუფრის კოვზი ნაწილი ცომი, გააბრტყელეთ ბურთებად და დადეთ 8 საცხობ ფირფიტაზე. დააჭირეთ ჩანგლის უკანა მხარეს, რათა მოხდეს შვერილის დიზაინი. აცხვეთ, 1 ფურცელი ერთდროულად, სანამ კიდეები არ დაიშლება და ცენტრები კვლავ ძალიან რბილი და გაბერილი იქნება, დაახლოებით 12 წუთის განმავლობაში, ფურცელი ბრუნავს გამოცხობის დროის ნახევარში. გააცივეთ ნამცხვრები საცხობ ფირფიტაზე დაახლოებით 8 წუთის განმავლობაში და სპატულის გამოყენებით გადაიტანეთ თაროზე, რომ გაცივდეს ოთახის ტემპერატურაზე. გაიმეორეთ დარჩენილი ცომით.

რჩევა: როდესაც დროა გავზომოთ წებოვანი ინგრედიენტები, როგორიცაა არაქისის კარაქი, თაფლი ან მელას, რეგულირებადი საზომი ჭიქა თქვენი ახალი საუკეთესო მეგობარია. მოწყობილობის დგუში მოთავსებულია ცილინდრში გაზომვის ნიშნებით, თქვენ უბრალოდ მოერგებით საჭირო გაზომვას, ივსებით და იძირებით, რომ გაათავისუფლოთ წებოვანი ბიზნესი სრულყოფილად და სრულად. ფოტოს ავტორი ჯიმ შეერი / სტილირება კატრინ კელტის

& gt მოცვისა და გარგარის არაქისის კარაქის ორცხობილა

ამზადებს დაახლოებით 2 ათეული 3 დიუმიან ორცხობილს

მიჰყევით არაქისის კარაქის სერიოზული ნამცხვრების რეცეპტს, შეამცირეთ არაქისის რაოდენობა 2/3 ჭიქამდე და დაჭრილი არაქისთან ერთად დაამატეთ 2/3 ჭიქა თითოეული ტკბილი ხმელი მოცვი და უხეშად დაჭრილი გამხმარი გარგარი ფქვილის ნარევში.

& gt არაქისის კარაქი და ჟელე ბარები

იღებს დაახლოებით 3 ათეულ 1½ ინჩიანი კვადრატულ ბარს

გამოიყენეთ ნებისმიერი მურაბის არომატი ან კონსერვები, რომელიც მოგწონთ ამ უპრობლემოდ ტკბილ ბარებში. დაახლოებით 24 საათის შემდეგ, ქვედაბოლოები დარბილდება მურაბის ტენიანობისგან (თუმცა ზოგიერთ დეგუსტატორს მეორე დღეს საკმაოდ მოეწონა რბილი ტექსტურა).

მიჰყევით რეცეპტს სერიოზული არაქისის კარაქის ორცხობილასთვის, განახორციელეთ შემდეგი ცვლილებები:

1) შეამცირეთ დაჭრილი არაქისის რაოდენობა ½ ჭიქამდე და შეინახეთ მოგვიანებით გამოსაყენებლად. მოამზადეთ ბმულების ცომი დაჭრილი არაქისის გარეშე.

2) შეასხურეთ 13-დან 9-დიუმიანი საცხობი ტაფა არასასურველი სამზარეულოს სპრეით. გაჭერით ფოლგის ან პერგამენტის ნაჭერი ტაფის სიგანისა და დაახლოებით 22 სანტიმეტრის სიგრძის და მოათავსეთ შესხურებულ ტაფაში, მიიტანეთ კუთხეებში და გვერდებზე ორივე ბოლომდე (ორივე ბოლოზე უნდა იყოს გადახურვა). შეასხურეთ არაწებვადი სამზარეულოს სპრეი. გაზომეთ 2½ ჭიქა ცომი ტაფაში და დატენიანებული ხელებით დააჭირეთ მას თანაბარ ფენაში.

3) დაამატეთ დაჯავშნილი არაქისი და ½ ჭიქა სწრაფად მოხარშული ან ძველმოდური შვრია თასში დარჩენილ ცომს და ათქვიფეთ ერთად. გადაიტანეთ ცომი პერგამენტზე დაფარულ თეფშზე და გაყინეთ 15 წუთის განმავლობაში, რომ გამკვრივდეს.

4) ამასობაში, თანაბრად გაანაწილეთ 1¼ ჭიქა ჯემი ან კონსერვები, ნებისმიერი არომატით, საცხობ ფორმაში. გაცივებული ცომი დაყავით პატარა ყურძნის ზომის ნაჭრებად და თანაბრად გაანაწილეთ ჯემით. აცხვეთ 375 გრადუსზე, სანამ ზემოდან ოდნავ არ შეწითლდება და ჯემი კიდეებზე ბუშტუკდება, დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში, ტაფას ბრუნავთ ნახევარში.

5) მოათავსეთ ტაფა თაროზე და გააციეთ მთლიანად. გამოიყენეთ კილიტა ან პერგამენტის ბოლოები სახელურებად, რომ ამოიღოთ ყველაფერი ტაფაზე და მოათავსოთ საჭრელ დაფაზე. მოაცილეთ კილიტა ან პერგამენტი ქვემოდან. ხრახნიანი დანით, მოჭერით კიდეები, დაჭერით 1½ ინჩიანი კვადრატულ ზოლებად და მიირთვით.


ხელნაკეთი არა-გამოცხობის გრანოლას ბარები

ნუ გამიგებთ, ხილი და ბოსტნეული შესანიშნავი საჭმელია და კვების შესანიშნავი წყაროა, მაგრამ ხანდახან თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ რაღაც ტკბილი და საღეჭი რაც აიძულებს თქვას “მმმმმმ“. პრობლემა ისაა, რომ მე აღმოვაჩინე ჩემი ადგილობრივი სასურსათო მაღაზიის უმეტესობა, რომელიც ტკბილი და საღეჭია და აიძულებს თქვას “მმმმმმ” არის არა საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები რომელიც გაგივსებთ და დაგაბრწყინებთ საჭმლის დროს.

მე ყველაფერს ვაკეთებდი იმის არჩევით, რაც მე ვარ ფიქრობდა იყო უსაფრთხო და ჯანსაღი ვარიანტი. მე ვგულისხმობ მართლაც, რამდენად ცუდი შეიძლება იყოს შენახული და#8220 ბუნებრივი ” გრანოლას ბარები, უფლება?

როდესაც მე გადავხედე ჩემს ეგრეთწოდებულ “ ჯანსაღ ვარიანტებს, და#8221 აღმოვაჩინე ინგრედიენტები, როგორიცაა: სიმინდის სიროფი, შაქარი, კარამელის შეღებვა, კონსერვანტები და სინთეზური ზეთებირა ეს არის ის, რისი წაკითხვაც შემეძლო.

ჩემს შვილებს და ქმარს უყვართ ეს პატარა შვრიის ბარები შოკოლადით და ზოგჯერ არაქისის კარაქით. თუ ვაპირებდი ჩვენი საკუჭნაოს გათავისუფლებას იმ საღეჭი, ტკბილი ბარებიდან, მე მჭირდებოდა კარგი ჩანაცვლება. ის, რაც თანაბრად იქნებოდა თუ არა უფრო დამაკმაყოფილებელი და განსხვავებით მაღაზიაში შეძენილი ბარისგან, მკვებავი. Იცი რა?

არა მხოლოდ ეს ბარები გემრიელი და მკვებავი, ისინი ასე ადვილად ქმნიან თუნდაც გამოქვაბულს. ეს საღეჭი, მაღაზიაში ნაყიდი ნაკადი ჯანსაღი საჭმელია და ის, რასაც ჩემი ოჯახის კვებაზე კარგად ვგრძნობ.


5. ხელნაკეთი ენერგიის ბარები

ჩვენი ერთ-ერთი ყველაზე საყვარელი Beachbody ბარის რეცეპტი, ეს პერსონალურად მორგებული ხელნაკეთი ენერგიის ბარები არის კიდევ ერთი უცხიმო საჭმელი, რომელიც ღირს სანიშნეებად.

ტკბილი ფინიკი და თქვენი არჩეული გამხმარი ხილი და კაკალი აძლევს ამ ენერგეტიკულ ბარებს ბუნებრივ სიტკბოს, რომელიც გიყვართ.

რაც გჭირდებათ ’:

  • 1 ჭიქა მთლიანი ორმო (ან ქლიავი)
  • 1 ჭიქა ხმელი ხილი (გარგარი, ქლიავი, ლეღვი, ქიშმიში, მოცვი, მოცვი ან ალუბალი)
  • 1 ჭიქა დაჭრილი თხილი (ან თესლი) (როგორიცაა ნუში, ნიგოზი, კეშიუ, სეზამის თესლი, სელის თესლი, ჩიას თესლი ან მზესუმზირის თესლი)
  • 2 კოვზი შაქეოლოგია, ნებისმიერი არომატით

შეიტყვეთ როგორ გააკეთოთ ხელნაკეთი ენერგიის ბარები.


32 ჯანსაღი ენერგიის ბარი შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში

ყველას უყვარს დიდი ბარი. ამ შემთხვევაში, ჩვენ ვსაუბრობთ იმ სახის შესახებ, რომლის შეფუთვაც შეგიძლიათ მშვენივრად პორტატული საჭმლის ან საჭმლის სახით (თუმცა ჩვენ ასევე გვიყვარს ბარები ალკოჰოლური სასმელებით).

გჭირდებათ თუ არა საუზმე, რომლის მირთმევაც შეგიძლიათ მოგზაურობისას, ვარჯიშის შემდგომი საუზმე სადილამდე, ან გემრიელი, მაგრამ ჯანსაღი (ყოფილი) დესერტი, ბარები ფანტასტიკურია, ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ განწყობაზე.

და მათი დამზადება ადვილი არ არის. შეგიძლიათ აურიოთ და გამოიყენოთ კვების პროცესორი? ამის შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი ბარები.

ქვემოთ ჩამოთვლილთაგან ბევრი უფრო ჰგავს ფორმულებს, ვიდრე ქვისგან დამზადებულ რეცეპტებს, ასე რომ ნუ შეგეშინდებათ თხილის, თესლისა და ხილის გაცვლა საკუთარი ბრუნვის შესაქმნელად. თქვენ გამოხვალთ უგემრიელესი არომატით, რომელსაც ვერასდროს ნახავთ შეფუთვაში.

1. შავი შოკოლადის პისტოლეტი ნუტელა გრანოლა ბარები

ამ ბარის ბუნებრივ სილამაზეს გარდა, შოკოლადი და პისტოშები ერთად ხდებიან გასაოცარი მარილიანი/ტკბილი კომბინაციისთვის.

ჩვენ ჩვეულებრივ ვფიქრობთ ნუტელაზე, როგორც დესერტის საჭმელზე, მაგრამ ეს ბიჭები შეფუთულია თხილით, შვრიით და ქოქოსის ზეთით, რაც მათ მშვენიერ საჭმელს ხდის დღის ნებისმიერ დროს.

Შეიძლება მოგეწონოს

2. ხელნაკეთი გრანოლა ბარები

ეს ბარები დატვირთულია ყველა სახის კარგი ნივთებით, მაგრამ ეს ყველაფერი ერთად არომატისა და ტექსტურის უგემრიელესი ნაზავია.

ნუში ამატებს პროტეინს და ხრაშუნას, მოცვს და ქიშმიშს მოაქვს ტკბილი და საღეჭი, ხოლო შოკოლადის ჩიპები მას წვეულებად აქცევს. შვრიის სადღეგრძელო შეიძლება ზედმეტად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ის ამატებს მათ გემოს და ხდის მათ ოდნავ ხრაშუნა.

3. ქინოა ჩიას თესლის გრანოლა ბარები

თესლი არ არის მხოლოდ ფრინველებისთვის და ეს არც თუ ისე ტკბილი ბარები ადასტურებს ამას.

ნედლი ნუში ჩიასთან და სელის თესლთან ერთად ხდის მათ ხრაშუნასა და ომეგა -3-ს. თხილის კარაქი და ქინოა მატებს ძალას, ასე რომ თქვენ თავს სავსე იგრძნობთ შემდეგ კვებაზე.

4. მოცვის ვანილი ბერძნული იოგურტის გრანოლა ბარები

საუზმე უბრალოდ ბევრად უკეთესი გახდა. მიიღეთ ყველაფერი, რაც გიყვართ თქვენს საყვარელ ბერძნულ იოგურტში და ჩაალაგეთ ამ ბარში სრულყოფილი პორტატული საჭმლისთვის.

ბერძნული იოგურტით შეფუთული ბარისგან განსხვავებით, რომლებიც რეალურად იყენებენ შაქრის ფხვნილს და არ შეიცავს იოგურტს, მათ აქვთ ნამდვილი ნივთი. აურიეთ ხილი ყოველ ჯერზე, როცა დაამზადებთ, რათა გაერთოთ თქვენი გემოვნების კვირტით.

5. საღეჭი ჟოლოს ვაშლის გრანოლას ბარები

ვისაც თხილის ალერგია აქვს, ეს რეცეპტი სულ მოგებულია. შვრიის პაკეტი ტონა ბოჭკოვანია, ჟოლო გამოირჩევა სერიოზული ზინგით, ქოქოსის ზეთი კი ტროპიკულ დახვეწილ ნოტს მატებს.

მზად მხოლოდ სამ საფეხურზე, ერთადერთი შრომა, რომელიც უნდა ჩადოთ, აღვივებს. ამაზე ადვილი არ ხდება. ახლა მხოლოდ თასი რომ გაიწმინდა.

6. ხელნაკეთი საღეჭი გრანოლა ბარები

გახსოვთ თქვენი საყვარელი Chewy ბარები ბავშვობაში? წარმოიდგინეთ ეს, როგორც თქვენი კიდევ უფრო უკეთესი მოზრდილი ვერსია-და ის, რომლის მორგებაც შეგიძლიათ.

გამოიყენეთ ნებისმიერი თხილი, ხილი და თხილის კარაქი, რომელიც მოგწონთ და გაერთეთ. ყოველივე ამის შემდეგ, რაც შეეხება იმ საკვებს, თქვენ ნამდვილად არ შეგიძლიათ ცდებით.

7. ვეგანური PB&J ენერგიის ბარები

მიიღეთ თქვენი საყვარელი სენდვიჩის სიკეთე ამ მცენარეზე დაფუძნებულ ბარში, რომლის დამზადებაც თითქმის ისევე ადვილია.

არაქისის კარაქი და ნუში შეფუთულია ცილოვანი დარტყმით, რათა მოგცეთ ენერგია, რომელიც გაგრძელდება ვარჯიშის დროს, ხოლო მოცვი და ფინიკი ბუნებრივად იკავებს ლერწმის შაქრით სავსე ჟელეს ადგილს. გემრიელი!

8. სუპერ კვების ენერგიის ბარები კაკაოთი

ჩიას თესლის, სელის თესლის, ქაცვის თესლის, ქოქოსის ფანტელის, გოგრის თესლის, ფინიკის, კაკაოს ნაყოფისა და კაკლის კომბინაციით, ამ რეცეპტს აქვს მრავალი სასარგებლო თვისება.

ნარევი შეგიძლიათ მოაყაროთ ბარებად ან პატარა კექსებად, ნედლი შოკოლადით (yum!), როგორც ეს ბლოგერი გვთავაზობს.

9. ნედლი სუპერ კვების ენერგიის ბარები

ეს არ გამოცხობის რეცეპტი აერთიანებს რვა მარტივ ინგრედიენტს კვების პროცესორში. ზოგიერთი ჩვენი საყვარელი დამატება (გოჯი კენკრა და კაკაოს ნიბები) აქ არის ნაჩვენები და საბოლოო შედეგი არის ფერადი, მკვებავი მკურნალობა.

10. ქონდარი ენერგეტიკული ბარები

არაფერია სავალალო ამ ენერგეტიკულ ზოლებში - გარდა ინგრედიენტების ჩამონათვალის გარდა. ქინოა პლუს სელის თესლი, მზესუმზირა, ჩია, გოგრის თესლი უზრუნველყოფს ცილებს ხანგრძლივ ენერგიას.

თქვენი სურვილისამებრ წვრილად გახეხილი მყარი ყველი მისცემს მარილიან სტიმულს, რომელსაც ეძებთ გემოვნების კვირტი, ხოლო ცოტაოდენი ნივრის ფხვნილი მათ გემოვნებას უქმნის თქვენი საყვარელი პურის ბუდის ჯანსაღ ვერსიას.

11. გარგარის ჩიას თესლის ენერგეტიკული ბარები

აქ დაჭრა და გამოცხობა არ არის საჭირო!

გარგარი, ფინიკი, თეთრი შოკოლადის ჩიპი, ჩიას თესლი და რამდენიმე სხვა ინგრედიენტი აურიეთ კვების პროცესორში, გადაიტანეთ ქვაბში და შედგით საყინულეში გასაყრელად. გარგარი იმდენად ნატურალურ სიტკბოს აძლევს, რომ შეიძლება აგავას დამატებაც არ მოგინდეთ.

12. ნელი გაზქურის quinoa ენერგიის ბარები

ვინც თქვა რომ ნელი გაზქურა მხოლოდ ჩილისთვის იყო, ცდებოდა. ამ რეცეპტის მომზადებას სულ რაღაც 10 წუთი სჭირდება და აერთიანებს ნუშის კარაქს, კვერცხს, ქინოას, ჩიას თესლს, ხმელ ვაშლს და ნეკერჩხლის სიროფს.

უბრალოდ ჩაყარეთ ყველა ინგრედიენტი ნელ გაზქურაში ღამით და გაიღვიძეთ საუკეთესო დილით - რომ აღარაფერი ვთქვათ სახლზე, რომელსაც დესერტის სუნი ასდის.

13. ვეგანური გოგრის ტორტი ენერგიის ბარები

ვეგეტარიანელებსაც და ყველგანმსხვერპლებსაც მოეწონებათ ეს რეცეპტი. გოგრის ღვეზელი ამის წყალობით შეიძლება ყოველდღიური იყოს. კეშიუს აქვს დახვეწილი არომატი, ამიტომ გოგრა ნამდვილად ბრწყინავს.

ეს ბარები შესანიშნავია იმ დღეებისთვის, როდესაც თქვენ არ ხართ სულ საღეჭი, მაგრამ არც მთლად ხრაშუნა, რადგან თავზე თესლი საკმარის ტექსტურას მატებს.

14. შოკოლადის კენკრის სუპერ კვების ბარები

დაგვიჯერეთ, ეს გემოვნება ისეთივე საოცარია, როგორც გარეგნულად. კაშკაშა ვარდისფერი ფენა სავსეა ჟოლოთი (გამარჯობა, ვიტამინი C) და ქოქოსით, რომელსაც აქებენ კარგი ცხიმების გამო. ბაბუ AS, და სხვ. (2014). ქოქოსის ზეთი და მისი პოტენციური კარდიოპროტექტორული ეფექტები. DOI: 10.3810/გვ ..2014.11.2835

შოკოლადის ფუძე ასევე შეიცავს ქოქოსს, ასევე ნუში, კეშიუ და არაქისის კარაქი - ეს საკმარისია ენერგიის გასაძლიერებლად, რომ თქვენ არც გჭირდებათ მაკას ფხვნილი.

საჭიროა მხოლოდ კვების პროცესორი და ნახევარი საათი საყინულეში და თქვენ მიიღებთ უგემრიელეს გემრიელობას.


არაქისის საჭმლის ბარები

ეს არის ბარის ბილიკი: ცოტა მეტი თხილი, თესლი და ხმელი ხილი, შეკრული ცოტაოდენი ფქვილით.

მოემზადეთ წინ: ბარები შეიძლება შევინახოთ ჰერმეტულ კონტეინერში 1 კვირამდე.

მომსახურება:

როდესაც ამზადებთ რეცეპტს, გახსოვდეთ, რომ სამზარეულოს დრო და ტემპერატურა, ტაფის ზომები და სანელებლები შეიძლება გავლენა იქონიოს, ამიტომ შეცვალეთ შესაბამისად. ასევე, მიმართულებებში ჩამოთვლილი თანხები არ ასახავს ინგრედიენტების რაოდენობის ცვლილებებს.

ინგრედიენტები
მიმართულებები

გადაყარეთ მკაცრი ღერო თითოეული გამხმარი ლეღვის თავზე. მოათავსეთ ხილი კვების პროცესორში არაქისის კარაქთან ერთად, მზესუმზირის თესლი, გოგრის თესლი, ფქვილი, მარილი, მზესუმზირის ზეთი და წყლის პულსი საკმარისად დიდხანს, რათა შეიქმნას ნარევი, რომელსაც აქვს წვრილი ნამსხვრევების ტექსტურა, რომელიც უნდა ინახებოდეს ერთმანეთთან მტკიცედ დაჭერისას.

დააჭირეთ ან გააფართოვოს ნარევი მრიცხველზე, პერგამენტის ქაღალდის ფენებს შორის, დაახლოებით 1/2 ინჩის სისქემდე: ოთხკუთხედი დაახლოებით 7-დან 6 ინჩზე არის სრულყოფილი. თუ ბზარებია, ცომი უფრო მაგრად დაჭერით. დავჭრათ 12 თანაბარ ნაჭრებად.

რეცეპტის წყარო

ადაპტირებული სუზანა ბუტის "სენსაციურად უშაქროდან" (ჰამლინი, 2016).


არაქისის კარაქი და ბანანის ბარები

ინგრედიენტები

მშრალი ინგრედიენტები

1/2 ჭიქა დაწერილი ფქვილი (ან სხვა მარცვლეულის ფქვილი)

1/2 ჩაის კოვზი გამაფხვიერებელი

1/4 ჭიქა დაჭრილი ფინიკი (4 საშუალო ზომის ფინიკი)

3 კვადრატი შავი შოკოლადი, დაჭრილი ნაჭრებად ან 3 სუფრის კოვზი შავი შოკოლადის ჩიპი ან გამხმარი ქიშმიში

სველი ინგრედიენტები

1/3 ჭიქა ყველა ნატურალური არაქისის კარაქი

მეთოდი

1. გააცხელეთ ღუმელი 350 ° F- მდე და შეზეთეთ 8X8 დიუმიანი საცხობი ქოქოსის ზეთით ან უმარილო კარაქით. გვერდზე გადადეთ.

2. დიდ თასში აურიეთ ყველა მშრალი ინგრედიენტი. დარწმუნდით, რომ სწორად შეიტანეთ ფინიკი და შოკოლადი მთელ ნარევში თქვენი თითების გამოყენებით.

3. ფოლადის დანით აღჭურვილ კვების პროცესორში აურიეთ თაფლი, ბანანი, არაქისის კარაქი და დარიჩინი. პროცესი სანამ გლუვი.

4. დაასხით სველი ინგრედიენტები მშრალზე და აურიეთ რომ აურიოს.

5. დაჭერით ნარევი ტაფაში ხელების გამოყენებით, შეგიძლიათ დაასველოთ ისინი წებოვნების თავიდან ასაცილებლად. შემდეგ, პერგამენტის ქაღალდის ნაჭრის გამოყენებით, მუშტით დააჭირეთ ქვემოთ, რომ ზედაპირი გაათანაბროთ.

6. გამოაცხვეთ წინასწარ გახურებულ ღუმელში 25 წუთის განმავლობაში ან სანამ არ გახდება ოქროსფერი.

7. გააციეთ მთლიანად ტაფაში, სანამ კვადრატებად დაჭრით. შეინახეთ ჰერმეტულ კონტეინერში ან შეინახეთ საყინულეში.


მოამზადეთ პატარა დაფარული საცხობი ფურცელი (დაახლოებით 13 დიუმიანი -9 ინჩიანი) ან ერთი მეოთხედი ფურცელი ტაფაზე ნეიტრალური ზეთით (კანოლა, ყურძნის თესლი ან ქოქოსი) დავარცხნეთ ან არასასურველი სამზარეულოს სპრეით. დააფინეთ პერგამენტის ქაღალდი, დატოვეთ ცოტა გადახურვა, რათა დაგეხმაროთ შტრიხების ამოღებაში და კვლავ შეასხურეთ ქაღალდი.

შეუთავსეთ თხილის კარაქი და ყავისფერი ბრინჯის სიროფი კვების პროცესორში, რომელიც აღჭურვილია ცომის დანა ან მიქსერის თასში, რომელიც აღჭურვილია ბალიშის დანამატით. დაამატეთ დარჩენილი ინგრედიენტები, ზღვის მარილის გარდა, მეორე დიდ თასში და სუფთა ხელებით, კარგად აურიეთ და გამოყავით გამხმარი ხილის ნაჭრები, სანამ საფუძვლიანად არ შეურიეთ. აურიეთ ან აურიეთ თხილის კარაქის ნარევი დაბალ სიჩქარეზე, სანამ ის თანაბრად არ გაერთიანდება, დაახლოებით 15 წამი ან 10 (1 წამი) პულსი. დაამატეთ მშრალი ინგრედიენტების თასი და აურიეთ ან აურიეთ სანამ ნარევი კარგად არ გაერთიანდება, დაახლოებით 30 წამი ან 30 (1 წამი) პულსი (ნარევი უნდა გაერთიანდეს როგორც ერთი ბურთი და თხილის კარაქის ნარევი თანაბრად უნდა განაწილდეს).

ბარები ასევე შეიძლება შერეული იყოს ხელით, მაგრამ რთული იქნება მათი შერევა, ასე რომ თქვენ დაგჭირდებათ იდაყვის ცხიმი!

გადაიტანეთ გრანოლას ბარის ნარევი მომზადებულ ტაფაზე (ის ამ მომენტში უნდა ინახებოდეს როგორც ერთი ბურთი, თუ არა, დაუმატეთ კოვზი სიროფი ან წყალი და კიდევ რამდენჯერმე აურიეთ, რომ გაერთოს). შეასხურეთ თითები არასასურველი სპრეით ან ქურთუკით ნეიტრალურ ზეთში და მტკიცედ დაჭერით ნარევი ისე, რომ იგი თანაბრად მოთავსდეს ტაფაში. შეზეთეთ საზომი ჭიქის ქვედა ნაწილი ზეთით, შემდეგ დაჭერით ნარევი ისე, რომ ის იყოს კომპაქტური (ის ამ ადგილას უნდა წააგავდეს არაქისის კარაქის კლიფ ბარს). მოაყარეთ დიდი მარილი ზღვის მარილით, მოაყარეთ პერგამენტის ქაღალდის სხვა ფურცელი და პატარა მოძრავი ქინძისთავით ან ქილათ გააფართოვოთ ბარები თანაბარ ფენაში.

გრანოლას ბარი დადგით ქვაბში მინიმუმ ერთი საათით ადრე ჩამოსხმისა და ბარებად დაჭრის წინ. გადააფარეთ პერგამენტის ქაღალდი და დაახურეთ სტიკერზე ან ძაფზე. შეინახეთ ოთახის ტემპერატურაზე (ან მაცივარში ან საყინულეში, თუ განსაკუთრებით ცხელია) გამოსაყენებლად - ისინი ერთ კვირამდე გაგრძელდება.

თუ განსაკუთრებით ცხელი დღეა, გნებავთ გრანოლას ბარები დადოთ მაცივარში ან საყინულეში.


Უყურე ვიდეოს: კაფე სავანე - რატომაა ქუთაისის ცენტრალური ბაღის ნაწილი დღემდე სადავო? (აგვისტო 2022).